¿Tú también te has propuesto empezar a correr este año? Antes de ponerte las zapatillas y lanzarte a correr hay varias cuestiones que debes atender para conseguir tu objetivo, si eres principiante en esto del "running".

Si tu objetivo es hacer de este maravilloso deporte un hábito, pero nunca has dado el paso de empezar a correr, te recomendamos seguir los 10 consejos que te describimos a continuación:

1. EMPEZAR POR EL PRINCIPIO

   Lo más eficaz a la hora de empezar a correr es ponernos metas objetivas, que sepamos realmente que vamos a poder cumplir. Es fundamental empezar paulatinamente ya que si nos precipitamos podemos sufrir lesiones o si forzamos más de la cuenta, las agujetas nos terminen desmotivando.
   
   

2. AVANZAR PROGRESIVAMENTE

   Empezaremos configurando rutinas que irán aumentando cada semana. Por ejemplo, la primera semana, saldremos a correr tres días, dejando siempre uno de por medio para que nuestro cuerpo se recupere. En estos tres días, dedicaremos media hora cada día al ejercicio, sin contar los estiramientos pre y post carrera.
   
   

3. CAMINAR Y CORRER

   Esta técnica es clásica (denominada por los entrenadores "rutina CACO"). Del total del tiempo que estemos en acción, combinaremos el caminar con el correr. Como hemos recomendado anteriormente, dedicaremos media hora al ejercicio. De esta media hora empezaremos caminando 5 minutos y corriendo 3, así sucesivamente hasta completar nuestra primera rutina. Conforme nos vayamos sintiendo más cómodos corriendo, iremos disminuyendo los minutos caminando progresivamente.
   
   
   
   
   

4. ASEGURAR ANTES DE CONTINUAR

   Si consigues llegar al final de la rutina que te has marcado sin ningún esfuerzo, significa que nuestro entrenamiento está siendo un éxito. A partir de ahí puedes comenzar a aumentar los tiempos diarios.
   
   

5. LA REGLA DE LOS 9

   Muchos entrenadores de gran reconocimiento coinciden en esta cifra: si eres capaz de completar las 9 primeras rutinas, a partir de ahí todo se vuelve más fácil. Nuestro cuerpo se habitúa cada vez más rápido tras los primeros esfuerzos.
   
   

6. TÉCNICAS DE RUNNING

   Como en todos los deportes, también hay técnicas que nos permiten adquirir más preparación y progresar. Para mejorar nuestra zancada, es recomendable alternar ejercicios como desplazamientos laterales, skipping (correr llegando con el talón al glúteo) o levantar las rodillas hacia el pecho.

7. CONTROL DE LA RESPIRACIÓN

   Respirar correctamente durante todo el tiempo que nos ejercitamos ayuda a que todo nuestro sistema se mantenga oxigenado, evitando lesiones y favoreciendo la recuperación post carrera. Para ello, debemos prestar especial atención al hecho de inhalar por la nariz y expirar por la boca, de forma cómoda. Intentaremos que la respiración sea lo más pausada posible hasta que poco a poco terminemos por controlarla.
   
   
   
   
   

8. ALIMENTACIÓN FAVORABLE

   Según los expertos, es muy recomendable salir a correr al menos dos horas después de haber ingerido alimentos sólidos para no alterar así nuestra digestión. En cuanto a los hábitos alimentarios, además de una dieta equilibrada y basada en frutas y vegetales, hemos de aumentar el consumo de nutrientes como el potasio (gran aliado de nuestros músculos) muy presente en frutas como el plátano.
   
   

9. ALTERNAR SUPERFICIES

   Es importante que salgamos a correr en sitios que sean cómodos para nosotros y que no nos suponga un impedimento llegar hasta ellos, por eso se acostumbra a aconsejar que empecemos en carretera, ya que es lo que más accesible solemos tener.
   Sin embargo, la mayoría de entrenadores sostienen que combinar distintas superficies en ocasiones puntuales, por ejemplo, cambiar cada dos días el asfalto por el parque o el bosque mejora la capacidad muscular y la concentración por las irregularidades del terreno.
   
   

10. USAR EL EQUIPO ADECUADO

    Finalmente y una vez tengamos trazado nuestro planning es el momento de elegir el calzado deportivo. Existen varios factores que tenemos que tener en cuenta para tomar esta decisión. Para ayudarte, en este otro artículo de nuestro blog te contábamos cómo elegir las mejores zapatillas running para hombre y running para mujer.
    
    

¡¡Con estos consejos y las REBAJAS de DML Sport no tienes excusa para no empezar a correr este año!!